Maak je hoofd leeg

Zo af en toe merk ik dat mijn hoofd vol zit met allerlei hersenspinsels. Grote en kleine taken die nog gedaan moeten worden, ideeën die ik misschien nog een keer uit wil werken, activiteiten die ik graag eens zou willen doen, dingen voor op verlanglijstjes of boodschappenlijstjes, piekergedachten en 101 andere zaken. M’n hoofd zit er maar vol mee, en het effect van deze grote hoeveelheid hersenspinsels is dat ik geen overzicht meer heb over mijn prioriteiten en dat ik daardoor ook niet de dingen doe die ik graag zou willen doen.

Het probleem van een grote hoeveelheid hersenspinsels kan ik niet helemaal oplossen. Ik heb met behulp van de KonMari methode al een boel spullen weggedaan en heb daardoor minder dingen om over te piekeren (en minder dingen om schoon te maken). Vooral bij de boeken heeft dat heel erg geholpen: er zijn nu slechts 10 boeken overgebleven die me blijven aanstaren omdat ik ze nog niet gelezen heb. Een grote verbetering ten opzichte van de 30 die ik had staan. Opruimen kan dus zeker zorgen voor een wat leger hoofd. Een tweede handige stap is het automatiseren van gedrag. Je hoeft niet na te denken over het poetsen van je tanden, omdat je dat altijd doet. Daardoor neemt het ook geen plaats in in je hoofd. Hierin kun je nog verder gaan en andere dingen standaard maken, zoals bijvoorbeeld de kleding die je naar werk draagt, wat je iedere ochtend als ontbijt hebt of waar je naartoe op vakantie gaat. Over deze keuzes hoef je niet meer na te denken, dus hou je ruimte over voor andere gedachten.

Ondanks deze twee handige stappen, merk ik toch dat mijn hoofd vol blijft lopen. Vandaar dat ik al zei dat ik het niet helemaal kan oplossen. Wat ik dan doe op zo’n moment? Ik maak mijn hoofd weer leeg! Dat doe ik met een ‘mind sweep’, waarbij ik bijna letterlijk de bezem door mijn hersenen heen haal. Alle taken, ideeën en gedachten komen uit mijn hoofd op het papier, waarna ik ze kan ordenen. Op die manier krijg ik mijn overzicht weer terug en kan ik daadwerkelijk taken gaan uitvoeren.

Heb jij nu ook wel eens last van een vol hoofd? Dan kun je deze stappen volgen om met een mind sweep je hoofd weer leeg te krijgen.

  1. Zorg dat je in ieder geval 30 minuten lang niet gestoord wordt (als je langer nodig hebt, kun je het altijd langer maken)
  2. Ga rustig aan een tafel zitten met een leeg vel papier voor je. Zorg dat je een pen hebt.
  3. Zet de pen op papier en begin met schrijven. Gebruik steekwoorden om je taken, ideeën, gedachten en andere hersenspinsels op papier te zetten. Het hoeft er niet netjes uit te zien, het hoeft alleen leesbaar te zijn.
  4. Als je alles op papier hebt gezet, pak je je digitale mailbox er bij. Zijn er nog taken, ideeën of andere zaken die volgen uit je mails?
  5. Loop daarna iedere kamer in je huis langs. Volgen daar nog taken of ideeën uit?
  6. Als je echt alles op papier hebt staan, kun je de steekwoorden doorlopen. Is het iets dat je binnen 2 minuten kan doen (iets weggooien, kort antwoord op een mail), doe het dan direct en streep het af. Is het een taak waar je wat langer voor nodig hebt, zet het dan op een takenlijst of, liever nog, plan in wanneer je deze taak gaat uitvoeren. Ideeën schrijf ik op in een boekje, zodat ik er naar terug kan verwijzen. Op mijn verlanglijstje schrijf ik dingen die ik graag nog wil hebben, zien, doen, etc. En met de gedachten tenslotte kun je kijken of hier misschien een patroon in zit dat je kan doorbreken, een actie die je kan ondernemen, in het geval dat het negatieve gedachten zijn. Zijn het hele positieve dingen? Dan kun je dit vieren! Met een feestje, een kleine beloning, of door het ergens op te schrijven. Onderzoek laat namelijk zien dat als we onze aandacht op deze positieve dingen richten, we daar een beetje gelukkiger van worden.
  7. Herhaal indien nodig!

2 Comments on “Maak je hoofd leeg

  1. Lieve judith, ik volg je nog niet lang, maar herken mijzelf veelal in je stukjes. Behalve dan de korfbal, sorry :-). Ik vroeg mij wel af of jij ook het gevoel hebt dat je hoofd soms een ballon is die eigenljk te veel opgerekt is door altijd die ideeen en gedachten. Hierdoor heb ik het gevoel dat na het ordenen van deze zaken, ik in no-time weer een vol hoofd heb. Ik zou eigenlijk op zoek willen naar een manier om de rek uit die ballon te halen en zo wat rust te creëren ipv rust te ordenen.. Ik ben benieuwd wat jouw gedachten daar over zijn.

    • Hoi Marijkie, wat leuk dat je me volgt! Ik snap wel een beetje wat je bedoelt met die ballon. Op het moment dat de ballon te vol zit en dreigt te knappen, gebruik ik de mindsweep om ‘lucht’ uit de ballon te laten en dit te voorkomen. Voor mij geldt dat het opschrijven van dingen er daadwerkelijk voor zorgt dat het verdwijnt uit mijn hoofd, dus het is in mijn beleving niet alleen ‘rust ordenen’. Wat ik mezelf aan probeer te leren, is om ideeën en gedachten al op te schrijven op het moment dat ik er aan denk. Op een takenlijstje, een verlanglijstje, in een dagboek en in een ideeënboek voor respectievelijk taken, dingen die ik graag wil hebben of doen, sterke positieve of negatieve gedachten en gave ideeën die ik ooit misschien nog een keer uit wil werken. Door ze direct op te schrijven, krijgen ze geen gelegenheid om de ballon te vullen en op rek te brengen zeg maar. Klinkt dat een beetje logisch? Misschien dat zoiets voor jou ook zou helpen, maar dat is een kwestie van uitproberen, denk ik 😉

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *