Beginnen met hardlopen (alweer)

Sinds twee weken loop ik een keer per week hard door de polder. En ik geniet er van! Sportkleding aan, hardloopschoenen – stiekem ook mijn gewone schoenen – aan en de deur uitstappen de natuur in. Want die natuur is bij ons letterlijk om de hoek en in vergelijking met het park bij ons vorige huis een stuk minder vervuild. Ik word niet afgeleid door een teveel aan blikjes en snoepverpakkingen, maar kan lekker rennen en kijken naar de bomen, de zon boven de polder en de massa’s vlinders bij de bloemen.

Hardlopen is nooit echt mijn ding geweest. Ik vond het saai en vooral een noodzakelijk kwaad om fit te blijven in de zomervakantie of te revalideren van enkelklachten. Zo grappig vind ik het dan ook dat ik ineens zin had om te gaan hardlopen en het ook nog als leuk ervaar πŸ™‚ Ik hoop ook dat het lukt om het door te zetten, ook nu het korfbalseizoen met al haar drukte weer begint. Het is in ieder geval een van de meest laagdrempelige sporten.

Starten met hardlopen betekent opbouwen van wat je kan. Daar heb je allerlei schema’s voor, je kan een app als Evi gebruiken of zelfs bij een begeleid hardloopgroepje gaan zodat ook je techniek aandacht krijgt. Ik wil geen verplichting van een groepje erbij en ren zonder mobiel, dus ik volg een eigen schema. Totaal zonder onderbouwing en met de illusie dat ik nog wel iets aan basisconditie over heb, ziet mijn startschema er zo uit (1 ‘seconde’ is bij mij 4 stappen):

  • 3 minuten wandelen
  • 2 minuten rennen
  • 2 minuten wandelen
  • 2 minuten rennen
  • 1 minuut wandelen
  • 3 minuten rennen
  • 2 minuten wandelen
  • 3 minuten rennen
  • 1 minuut wandelen
  • 4 minuten rennen
  • 1 minuut wandelen
  • 1 minuut rennen (het laatste stukje naar huis)

Dit schema met in totaal 15 minuten rennen volg ik in ieder geval nog twee weken. Daarna werk ik op naar 4*4 minuten rennen met steeds een minuutje ertussen. Mijn doel is om een half uur aan een stuk te kunnen rennen en dan te kijken of ik steeds verder kan of korte stukjes sprinten en wandelen kan afwisselen. Want voor het korfballen dat dit weekend weer is begonnen, is een beetje interval trainen ook best goed.

En wat hoop ik voor mezelf dan te bereiken? Rust in mijn hoofd en me weer zo fit voelen als voor de zwangerschap! Hoe realistisch dat laatste is, weet ik nog niet, maar het gevoel dat ik heb als ik terugkom na het hardlopen, is een goed begin πŸ™‚

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *